減肥餐三日想要吃出健康，你首先要有一個健康減肥食譜。在所有的健康減肥食譜中，最重要的一餐是晚餐。減肥餐國人習慣把晚餐當作是正餐，但是晚餐如果吃太飽，可是發福的終極武器。今天我們就推薦幾個熱量極低的健康減肥食譜，讓你晚餐吃得好，吃得飽，還不會長胖。這個食譜就是這麼神奇，減肥餐三日跟我一起來看一下吧!
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減肥餐三日推薦一 主食：粥類、米飯、面食
山藥蘿卜粥
材料：米150g、山藥300g、白蘿卜半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。
減肥餐做法：白米洗凈瀝幹、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
減肥功效：山藥近年被視為滋陰補陽聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿卜則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對於女性美容養顏、瘦身消腫均有奇效。
減肥餐三日推薦二 栗子米飯
材料：米或糯米35g，栗子，料酒，鹽各少許。
減肥餐做法：栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
減肥功效：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。同時再減肥期間適當的吃點主食還能增加飽腹感，避免攝入其他過多高熱量的食物。
減肥餐三日推薦三 草菇炒意大利面
材料：意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋蔥少許、碎大蒜少許、橄欖油適量、鹽少許、胡椒少許。
做法：煮水至滾沸，加1匙鹽，放入面煮至八分熟後撈起，拌點橄欖油備用。番茄用熱水汆燙一下，去皮，切丁備用。取一平底鍋，加入適量的橄欖油炒香碎洋蔥及碎大蒜，加入草菇拌炒約3分鐘，再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最後將面倒入鍋中拌炒，加入鹽、胡椒調味即可裝盤。
減肥餐減肥功效：意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又富含碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。意大利面比中國的面條硬很多，可以刺激咀嚼利於消化，非常適合減肥的人食用。
湯類
正確減肥餐 南瓜湯
材料：南瓜、薑。
減肥餐做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與薑、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
減肥功效：美味南瓜減肥食譜，瘦身又養顏。南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
正確減肥餐 玉米鮭魚湯
材料：罐頭鮭魚2勺、玉米粒30g、椰菜葉1片、喼汁1茶匙、鹽1/4茶匙、水200ml。
減肥餐做法：將椰菜葉洗凈後切絲。用小鍋將水燒開，放入玉米粒和鮭魚，稍稍熬煮。沸騰後，加點鹽和喼汁調味，然後將椰菜絲放到碗中，最後將湯倒入即。
減肥功效：玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。
沙拉
正確減肥餐 田園沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法：首先把所有食材洗幹凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。
減肥功效：果蔬減肥沙拉中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
正確減肥餐 醋拌藕片
材料：藕、鹽、醋。
做法：蓮藕去皮切薄片，浸入清水中;鍋中放足量水，水開後，放入藕片，水再開氽燙一分鐘即可;撈出藕片放入涼水中過涼，濾去水分;加糖、醋、鹽少許拌勻即可。(不放鹽也可)。
減肥功效：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。
看過這個健康減肥食譜後，你是不是也很心動了?這些食物所富含的維生素和微量元素都很多，但是其脂肪含量卻幾乎為零。美味又能減肥，為什麼不照著這個菜譜來吃呢?心動不如行動，趕快為自己訂制一份減肥晚餐吧!
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