減肥運動時間完美的臀部能夠迅速提升女人的性感度，但是並不是每個人天生都能擁有完美的臀部，隨著女人的年齡越來越大，減肥時間表臀部也開始變得不夠緊實，所以臀部減肥就顯得非常重要了，下面小編就給大家介紹打造完美臀部的三個減肥動作。
臀部肥大的原因
減肥運動時間臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女人都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，減肥時間表對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。
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理想的臀部
減肥運動時間理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。減肥時間表想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
運動一：減臀贅肉
減肥運動時間據介紹，這個運動可消除臀部上方贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次~20次。
減肥運動時間關註：不要勉強扭動臀部抬腳，減肥運動最佳時間因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動成效。抬腿時應同時收縮肚子肌肉。
運動二：強化腰臀
減肥運動最佳時間這個輕鬆的運動對瘦腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、減肥運動最佳時間邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫成效才會明顯。持續做15次~20次。
關註：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣成效會更好。
運動三：美化臀形
減肥運動最佳時間這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的贅肉尤其見效，能創造有弧度的瘦腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次~20次。
減肥時間表關註：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
減肥時間表打造完美的臀部是很多胖妞在減肥過程中容易忽視的部位，然而臀部對於女人的性感卻是有著非常重要的作用，減肥運動最佳時間那麼怎樣樣才能擁有完美的臀部呢?以上的介紹，希望會對你有幫助哦。
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