減肥飲食菜單很多肥胖者在關註健康減肥的方法，肥胖已經成為一種普遍現象，因此，如何瘦身好呢?眾所周知，減肥成為女生們口中永遠的話題。關於減肥的各種小竅門五花八門，下面，減肥飲食菜單隨著減肥小編一起來看看可以讓你吃出苗條的水果減肥偏方吧。

水果減肥法原理

減肥飲食菜單水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日隻吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。吃水果能在短時間內令人有“減磅”的效果，減肥吃什麼水果因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

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1、香蕉沾蜂蜜

減肥飲食菜單香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。減肥吃什麼水果若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

2、檸檬醋

減肥飲食菜單檸檬醋：一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

3、蘋果餐

減肥飲食菜單蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來作為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，減肥飲食菜單而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

4、葡萄柚

減肥吃什麼水果葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，減肥飲食菜單最好先吃幾片高纖蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

5、酪梨

減肥吃什麼水果酪梨含大量的不飽和脂肪酸，減肥飲食菜單容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

減肥吃什麼水果上面文章就是關於水果減肥的方法，以上這些減肥小偏方還是不錯的。因此，對於需要減肥的女孩，不妨嘗試上面的這些水果減肥方法，我們想換新效果都是不錯的。減肥飲食菜單隻要大家學會合理搭配，相信你會越來越瘦的，也可以吃出性感!

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減肥20公斤　有的減肥方法需要我們投入一定的資金，比如手術或者去專業的瘦身中心簽約減肥。還有一些減肥方法的投入很小，比如減肥茶減肥藥。現在介紹不花一分錢就能瘦身的減肥動作，大家跟隨我一起來閱讀吧。

　　減肥20公斤一、每星期上樓梯3~4次

　　如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

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　　減肥20公斤二、每星期至少步行3次

　　運動減肥方法每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

　減肥20公斤三、每星期做3~4次瑜珈

　　運動減肥方法對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　減肥20公斤四、跳舞也是運動減肥好方法

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　快速减肥方法五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

　　運動減肥方法每星期3~4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

　　快速减肥方法六、早晨體操助你振作精神

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　快速减肥方法七、跳繩是最省錢的運動

　　運動減肥方法連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　快速减肥方法八、辦公室體操鍛練肌肉

　　運動減肥方法甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　快速减肥方法溫馨提醒：不要因為不花錢就沒有壓力沒有約束，減肥需要克服的最大問題也同樣是自己，克服了自己的懶惰心理，僥幸心理，就能一步步接近成功。減肥成功就在前方等你，努力吧

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　正確的減肥方法俗話說攻城容易守城難，懶人減肥方法辛苦打下的基業，一夜之間覆水難收。減肥最怕的就是反彈，如何減肥不反彈就成了女孩們最為頭疼的一件事情。那麼如何減肥不反彈呢?今天我們就請專家來分析一下，告訴大家怎樣減肥才不會出現反彈的現象。

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　　正確的減肥方法減肥不反彈，運動最重要

　正確的減肥方法　雖然節食能夠幫助我們消耗脂肪，懶人減肥方法但是想要維持瘦身成果，就一定要靠運動。不過我們需要知道的是，運動的時間要比運動強度更加的重要，一般來說，做45分鐘以上的有氧運動才能夠真正達到燃脂瘦身的目的，因為運動的前半段是在消耗身體的熱量，而後半段才是真正的在燃燒脂肪。如果沒有時間去健身房，在家裡做一些簡單的跳繩、仰臥起坐或者是原地跑等有氧運動都是很有效果的，只要認真的堅持兩周，相信一定會得到滿意的成果。

　　正確的減肥方法一，跑步

　　如果不能夠去戶外跑步，懶人減肥方法那就選擇跑步機或者是在家裡原地跑都可以。拿跑步機舉例，只要堅持快走一個小時就能夠消耗掉500大卡以上的熱量。

　　正確的減肥方法二，熱瑜伽

　　利用熱瑜伽瘦身非常的有效果，在室內溫度為40度左右的環境下進行專門的瑜伽伸展動作，可以讓肌肉變得更加緊實，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，懶人減肥方法而且在高溫下做瑜伽還有利於體內毒素的排出。

　　減肥運動三，動感單車

　　這個運動既簡單又有效，帶上耳機隨著音樂快速的踩車就可以了，而且消耗的熱量和跑步差不多。還有像是其它的球類運動和力量訓練等等都能夠鍛煉到全身和局部的線條。

　　減肥運動排毒按摩來纖體

　　運動減肥很有效果也很持久，但是我們不得不承認很多女孩子天生就是不喜歡運動，所以如果有時間的話，可以去專業的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，只要掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經絡，促進新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個部位都能消脂緊致。

　　減肥運動飲食配合不可少

　　想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐盡量吃一些營養豐富的食物來補充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當然也要重視營養的均衡和維生素的攝取，懶人減肥方法而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠為身體提供營養又能保持好完美的身型。

　　減肥運動看來如何瘦身不反彈真的要注意飲食和運動啊!大家在瘦下來以後千萬不要大意，一起將好不容易瘦下來的身材保持住才是王道。如果你也在擔心瘦下來會反彈的問題，減肥運動不妨來試試我們這個方法吧

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減肥食物推薦苦瓜是降火消腫、去熱解毒的最佳食物，而且它的熱量超低，還能抑制脂肪吸收，減肥飲食菜單是很多女孩都非常喜歡的減肥美體的最佳食物。但是，你知道苦瓜怎麼吃減肥效果最好，而且非常的美味嗎?下面就給大家介紹幾種苦瓜的減肥吃法。

　　減肥食物推薦常見的苦瓜大概有3種，都很適合和其他蔬果打成汁來喝，尤其是菠蘿、芹菜，口感更好。

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　　減肥食物推薦也很推薦涼拌，隻要切薄片，用鹽水除去苦澀味，加些醋拌一拌，簡單又爽口。想豐富一點，也可隨喜好加海帶、小黃瓜、番茄等同樣低熱量的食材，營養多又不會增熱量。

　　減肥食物推薦此外，就是美味的苦瓜菜啦。

　　苦瓜怎麼吃減肥又美味?推薦6款給力苦瓜減肥食譜

　　減肥食物推薦1.苦瓜菠蘿汁

　　材料：菠蘿1個，苦瓜1條，蜂蜜少許。

　　減肥飲食菜單做法：鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機中。將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當中的籽，切塊後放入果汁機，與鳳梨同打成果汁。加入蜂蜜即可。

　　低卡減肥食物2.苦瓜芹菜汁

　　材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。

　　減肥飲食菜單做法： 將苦瓜洗凈去籽，切成小塊放入榨汁機中。芹菜去葉洗凈，切成小段放入到榨汁機中，與苦瓜一起榨汁，然後加入蜂蜜即可。

　　低卡減肥食物3.紅椒苦瓜

　　材料：苦瓜500克，紅辣椒30克，香油2茶匙，醬油半茶匙，豆瓣醬少許，蒜泥少許，鹽、味精 各少許。

　　減肥飲食菜單做法：

　　①將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成條，放入開水鍋中燙一下，撈出特色涼拌苦瓜用涼白開水過涼，瀝幹水分，放入盤中待用。

　　②將紅辣椒去蒂、去籽洗凈，切成細絲，用鹽醃5分鐘，擠幹水分;將蒜泥與紅辣椒絲 拌勻，加醬油、豆瓣醬、味精、香油，一起倒在苦瓜上，拌勻即可。

　　低卡減肥食物4.苦瓜炒豬肝

　　材料：苦瓜200克、豬肝75克、大蒜10克、料酒5克、醬油5克、鹽3克、味精2克、花生油20克。

　　減肥飲食菜單做法：

　　①苦瓜洗凈，去瓤，放入精鹽醃漬5分鐘，以去苦味，沖凈切塊。

　　②將豬肝洗凈，切成薄片，加料酒、精鹽醃漬10分鐘，再用開水焯一下，撈出瀝幹。

　　③將炒鍋置於火上，加入花生油，待油燒熱後，投入大蒜粒、苦瓜，翻炒幾下，放入醬油、料酒略烹，倒入豬肝翻炒，加入味精調味即成。

　　低卡減肥食物5.五香苦瓜

　　材料：苦瓜500克、番茄醬3湯匙，蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。

　　減肥飲食菜單做法：

　　①將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤後切成薄片，放入冰箱中冷藏。

　　②將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調味汁。

　　③從冰箱中取出苦瓜，拌上調味汁即可。

　　低卡減肥食物6.梅菜苦瓜

　　材料：苦瓜200克、幹梅菜200克、鹽10克、糖10克、清水50克。

　　減肥飲食菜單做法：

　　①苦瓜洗凈、剖開，將子去掉、切小塊，先用七分熱的油氽一下。

　　②幹梅菜泡軟、洗凈、切碎，先用3大匙油炒過，再放入苦瓜，加鹽、糖調味後，加水燒開，改小火燒入味。

　　③湯汁快收幹時，勾芡，炒勻即盛出。

　　很多人都嘗試用苦瓜來減肥，但是效果卻不是很好。針對苦瓜怎麼吃減肥，營養師特別推出了以上的苦瓜食譜。大家可以嘗試一下。

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水果減肥餐單很多人都喜歡喝檸檬水，減肥水果ptt檸檬裡面富含多種營養物質，但是，怎麼使用檸檬來瘦身的呢?關於水果減肥的話題，減肥水果時間

很多女性都在關註。對於想要減肥的女人，減肥水果ptt可以來體驗一下檸檬減肥法吧!

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水果減肥餐單女人如何水果減肥呢?下面，減肥水果ptt聞康資訊網的減肥小編給大家介紹的檸檬減肥法，主要介紹的是三種方法，它們分別是檸檬香蕉減肥茶、檸檬海帶減肥茶、檸檬蜂蜜酒哦!

一、檸檬香蕉減肥茶

材料：新鮮香蕉一片，鮮檸檬一片，菊花9朵。

水果減肥餐單制法：先把杯子溫熱，然後投入菊花和檸檬，註入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

這是一道抑制食慾從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制饑餓感，降低食慾。

水果減肥餐單此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等;菊花則有提神的作用。

水果減肥餐單檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減

二、檸檬海帶減肥茶

減肥水果ptt取100克鮮海帶，洗凈後用刀劃痕，放在不銹鋼杯中的清水裡，再加入100克鮮檸檬汁煮沸，放冷後可適當加少許冰糖飲用。

減肥水果ptt海帶含碘，可促進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環，還可增進胃腸消化功能。這樣就可以消除積滯的皮下脂肪，達到減肥目的，飲用量可自行定，但不宜常食用。‍肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，減肥水果時間讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。‍

三、檸檬蜂蜜酒

減肥水果時間

取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質量，也有益於養顏、減肥。‍

減肥水果時間

關於水果減肥的內容，希望可以幫助大家重視一下。當然，小編給大家介紹了三種檸檬減肥法，還是不錯的。減肥水果時間一般都可以搭配其他類型的東西在一起，這樣的減肥效果是不錯的!如果你沒有嘗試過檸檬減肥法，就不妨來嘗試一下吧!

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減肥20公斤看過了眾多國內網友的減肥偏方後，大家是不是開始質疑這些減肥小偏方的可行性了呢?今天我們就來介紹幾個國外減肥小偏方，減肥運動看看中西結合來減肥，減肥方法能不能像中西結合治感冒一樣雙管齊下呢?

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 　　一心多用健身法

　　減肥20公斤21世紀女性少有健身時間，那些熱門的纖體中心也在想方設法找到這個問題的解決辦法。於是集中訓練以及節省時間的健身班是近幾年出現的最熱的健身趨勢。減肥運動大多數人想做那種每個地方都能鍛煉一點的運動，但同時還想在有限的時間內獲得最有效的健身效果。目前這種專門為這種需求開辟的工作室或者健身班，減肥運動會針對性同時幫你鍛煉多個地方的肌肉。而對於同樣想這樣健身的女孩子們，減肥方法他們能提供30分鐘內有效塑造手臂及臀部線條的訓練。

　　最好的居家健身法

　　減肥20公斤以舞蹈為基礎的健身方式已經流行開來，既然如此，尊巴瘦身課大熱也就不難理解了。這種起源於南美的、減肥運動對瘦身及其有益的舞蹈課程非常受歡迎，除了在健身房你可以參加尊巴健身課程，任天堂公司近期在陸續推出一種居家尊巴遊戲課程。你只需購買這個遊戲軟件裝在你的電視遊戲機上，就能在自家練習這種既又有效又時髦的運動啦。

　　最好的周末健身法

　　減肥20公斤歡迎來到周六熱辣之夜……當然這個熱辣夜只是字面意思哦!在Barry的周末訓練營中(www.barrysbootcamp.com)，一群抱著瘦身目的的狂熱者，甚至包括卡戴珊姐妹，她們將和你一樣，減肥方法在Disco主題舞池全副武裝，準備香汗淋漓一把。這種跳舞派對包括有氧運動，塑性運動，雙人運動以及各種器材運動，減肥的姑娘們再也不用擔心要犧牲休閑時光去枯燥健身了。

　　與科技結合的健身法

　　減肥20公斤艷羨超模的好身材，減肥運動可惜每個人的健身方法都不一定適用於所有人，所以美國知名健身教練Steinfeld推出了Fit Orbit項目(www.fitorbit.com)，這個網站可以讓健身者以及教練親密接觸一周7天，每天24小時，可以說他開創了科技瘦身的先河。在這個項目中，你可以和你的教練通過文檔以及Email聯絡，減肥方法隨時更新你的飲食以及健身目標。每周只需10美元可夠便宜了吧。

　　最好的身心健康健身法

　　減肥運動對於那些想一並挑戰身體以及思想極限的瘦身者，Circuit of Change(www.circuitofchange.com)會同時關註他們的生理及心理健康。這個項目包括一些體操以及拳擊類運動，囊括了瑜珈及其他器械運動的全部優勢。要問這些課程的好處在哪?因為它每節課可以消耗600-1000卡路裡的熱量!

　　減肥方法看樣子這些國外減肥小偏方有一定的局限性，且不說最後一條極限運動瘦身者，單單是周末熱舞都可能讓大家數的居家主婦難以忍受。不過那個居家健身法主婦們倒是可以一試，年輕的MM可以試試跳舞健身法。

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減肥運動室內,對於喜歡宅在家的女性來說，會比較喜歡嘗試居家減肥操的方法，這種瘦身的效果對於她們來說更好。在家減肥ptt因此，宅女如何做才可以減肥呢?肥胖的女性怎樣擁有讓人羨慕嫉妒恨的好身材呢?現在，隨著減肥小編一起來學習一下能拉伸身體曲線還燃脂的減肥操吧。

減肥運動室內,1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，在家減肥ptt然後彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然後動作回正，重復10次左右。

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減肥運動室內,2、初始狀態然後將你的雙腳並攏，腳尖踮起，然後吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢將你的臀部抬高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態，重復10次左右。

減肥運動室內,3、身體初始轉臺扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向後抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然後將將你的左手和左腳向上延伸。在家減肥ptt換另外一邊重復這個動作。

減肥運動室內,4、側身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然後同時向右，再將你的左手向前左腳向後伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重復剛才的動作。

在家做運動減肥5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在後，左手向側邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然後將你左手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。

在家做運動減肥6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在後，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側以及向後抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

在家做運動減肥7、雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳並攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

在家做運動減肥8、將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側打開，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。

在家做運動減肥9、身體仰臥在地面上，雙腿並攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，在家減肥ptt直到你的上半身完全抬起，然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

現在上面就是關於有效塑身減肥操的內容介紹，希望看了小編介紹的幾個減肥小動作之後，可以幫助到想要有效拉伸身體，在家減肥ptt還能燃脂瘦身的女性。因此，想要打造苗條身材，就趕緊來練習有效塑身減肥操吧!

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處在青春期的孩子們很容易會因為自己的身材問題而煩惱，所以處於青春期的孩子多數會通過節食來減肥，使自己的身材更加完美，但是我們要知道青春期的孩子假如節食減肥，對於健康是有著很大危害性的。減肥餐三日

那麼青春期節食減肥的危害性有哪些?

不正確的減肥方法青春期是青少年長身體、長知識的黃金時期。此時，青少年的生長發育速度很快，器官日趨成熟，因此機體對各種營養物質的需求要比成人高許多，尤其是蛋白質、礦物質以及維生素等。減肥餐三日如果此時控制飲食，就會使各種營養物質的攝入量減少，滿足不了機體生長發育的需求，處於一種饑餓狀態，繼而影響到組織器官的發育。發育不良必將導致器官功能低下，機體抵抗力下降，容易感染各種疾病。

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不正確的減肥方法單純的節食減肥還會造成身體免疫力降低，人會感到疲倦、虛弱和易怒。其實節食隻會造成人體失去更多的水分和肌肉組織，減肥餐三日

減掉的並不是脂肪。

不正確的減肥方法青春期的脂肪發育很不穩定，因此不應盲目減肥。脂肪對少女的身體健康是有益的。分佈於皮下的脂肪有緩沖機械性壓力的作用，可以減少骨骼肌肉的損傷;保持體溫的恒定;還可以填骨骼肌肉間的凹陷部分，減肥餐三日

使機體豐滿勻稱，皮膚潤澤細膩，對少女保持優美的體形起著不可忽視的作用。另外，脂肪還是少女性成熟的重要物質之一。正確減肥觀念美國哈佛大學愛裡希特指出：少女有無月經初潮和月經是否正常，主要決定於體內脂肪的含量。正確減肥觀念當少女體內脂肪少於標準體重的17%時，就會影響性成熟，以致月經初潮延遲或停經。

不正確的減肥方法其實控制體重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科學的健身鍛煉和飲食。生命在於運動，減肥餐三日適量的運動加上科學的飲食搭配才是正確的減肥方法。人的機體裡有70兆的細胞，正確減肥觀念細胞需要足夠的營養，細胞有活力，生命才能有活力，細胞的新陳代謝是需要從食物中攝取糖、蛋白質、脂肪、常量元素和微量元素，以及各種酶維持和調節的，特別是女性卵巢的功能更需要脂肪性物質來支持。少女時期的盲目過度減肥所帶來的不良後果很可能會造成終生的遺憾。所以說，正確減肥觀念健康是人生的第一要素，擁有一個健康的身體才能成就一生的幸福。

不正確的減肥方法關於青春期節食減肥的危害性就為大家講述到這裡，了解青春期節食減肥的危害性，希望處於青春期的人群，不要盲目的通過節食減肥，避免給健康造成不必要的傷害! 正確減肥觀念另外對於青春期的孩子來講最好是不要節食減肥。

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減肥運動室內,在家做運動減肥,正確減肥觀念

　減肥運動室內上班族屬於久坐一族，經常會有脂肪堆積於腹部，所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。今天我們就來學習幾招腹部減肥運動，讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

　　第一招：腹式按摩

　　減肥運動室內按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

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　　做法：

　　減肥運動室內1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。

　　減肥運動室內2.隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩。

　　第二招：椅子瘦腹操

　　減肥運動室內OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

　　做法：

　　在家做運動減肥1.首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。

　　在家做運動減肥2.右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

　　在家做運動減肥3.這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。

　　在家做運動減肥第三招：粗鹽瘦腹法

　　在家做運動減肥不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

　　正確減肥觀念

做法：

　　1.每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。

　　2.按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。

　　3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。

　　需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　正確減肥觀念第四招：側身仰臥起坐

　　很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　正確減肥觀念做法：

　　1.平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。

　　2.腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

　　正確減肥觀念第五招：蘋果牛奶減肚法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

　　正確減肥觀念第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)

　　堅持做這些腹部減肥運動可以讓你輕而易舉的瘦成小腰精，不過堅持下去才是硬道理哦。減肥是一個長期革命，曲線救國才是硬道理，一定要做好長征的準備啊!

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減肥餐三日想要吃出健康，你首先要有一個健康減肥食譜。在所有的健康減肥食譜中，最重要的一餐是晚餐。減肥餐國人習慣把晚餐當作是正餐，但是晚餐如果吃太飽，可是發福的終極武器。今天我們就推薦幾個熱量極低的健康減肥食譜，讓你晚餐吃得好，吃得飽，還不會長胖。這個食譜就是這麼神奇，減肥餐三日跟我一起來看一下吧!

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　　減肥餐三日推薦一 　主食：粥類、米飯、面食

　　山藥蘿卜粥

　　材料：米150g、山藥300g、白蘿卜半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。

　　減肥餐做法：白米洗凈瀝幹、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　減肥功效：山藥近年被視為滋陰補陽聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿卜則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對於女性美容養顏、瘦身消腫均有奇效。

　　減肥餐三日推薦二 栗子米飯

　　材料：米或糯米35g，栗子，料酒，鹽各少許。

　　減肥餐做法：栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

　　減肥功效：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。同時再減肥期間適當的吃點主食還能增加飽腹感，避免攝入其他過多高熱量的食物。

　　減肥餐三日推薦三 草菇炒意大利面

　　材料：意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋蔥少許、碎大蒜少許、橄欖油適量、鹽少許、胡椒少許。

　　做法：煮水至滾沸，加1匙鹽，放入面煮至八分熟後撈起，拌點橄欖油備用。番茄用熱水汆燙一下，去皮，切丁備用。取一平底鍋，加入適量的橄欖油炒香碎洋蔥及碎大蒜，加入草菇拌炒約3分鐘，再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最後將面倒入鍋中拌炒，加入鹽、胡椒調味即可裝盤。

　　減肥餐減肥功效：意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又富含碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。意大利面比中國的面條硬很多，可以刺激咀嚼利於消化，非常適合減肥的人食用。

　　湯類

　正確減肥餐　南瓜湯

　　材料：南瓜、薑。

　　減肥餐做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與薑、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　減肥功效：美味南瓜減肥食譜，瘦身又養顏。南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　正確減肥餐　玉米鮭魚湯

　　材料：罐頭鮭魚2勺、玉米粒30g、椰菜葉1片、喼汁1茶匙、鹽1/4茶匙、水200ml。

　　減肥餐做法：將椰菜葉洗凈後切絲。用小鍋將水燒開，放入玉米粒和鮭魚，稍稍熬煮。沸騰後，加點鹽和喼汁調味，然後將椰菜絲放到碗中，最後將湯倒入即。

　　減肥功效：玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。

　　沙拉

　正確減肥餐　田園沙拉

　　材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　做法：首先把所有食材洗幹凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　減肥功效：果蔬減肥沙拉中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

　正確減肥餐　醋拌藕片

　　材料：藕、鹽、醋。

　　做法：蓮藕去皮切薄片，浸入清水中;鍋中放足量水，水開後，放入藕片，水再開氽燙一分鐘即可;撈出藕片放入涼水中過涼，濾去水分;加糖、醋、鹽少許拌勻即可。(不放鹽也可)。

　　減肥功效：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

　　看過這個健康減肥食譜後，你是不是也很心動了?這些食物所富含的維生素和微量元素都很多，但是其脂肪含量卻幾乎為零。美味又能減肥，為什麼不照著這個菜譜來吃呢?心動不如行動，趕快為自己訂制一份減肥晚餐吧!

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